Où en es-tu aujourd’hui ? Qu’aimerais-tu améliorer dans ta vie ? Et par quoi peut-on commencer, ensemble ?
Découvrir le projet ↗Mais parfois, il ne s’agit pas simplement de changer quelques habitudes.
À certaines périodes de la vie, on peut traverser un stress chronique, de l’anxiété, un épuisement professionnel (burn-out), une baisse de moral ou une dépression, de la solitude, une perte de motivation, des troubles du sommeil ou encore une fatigue physique et mentale. Après une crise personnelle ou sociale, il peut aussi être difficile de repartir.
à deux est né d’une idée simple : dans ces moments-là, on n’est peut-être pas obligé de tout changer seul.
Pendant une période courte et définie, un psychologue qui est également sportif vous accompagne de manière proche et régulière. Pas seulement pour parler ou donner des conseils, mais aussi pour faire les choses ensemble.
Faire du sport. Découvrir une nouvelle activité. Marcher. Nager. Sortir. Se fixer de petits objectifs réalistes. Observer ses habitudes et construire progressivement un rythme de vie plus équilibré.
L’accompagnant ne se contente pas de conseiller : il est présent à vos côtés et partage certaines activités avec vous. Ensemble, vous essayez, vous observez les progrès et vous ajustez ce qui ne vous convient pas.
L’activité physique est l’un des éléments centraux d’à deux.
Selon vos envies, votre condition physique et vos possibilités, vous pouvez choisir une activité comme le tennis, la natation, la marche, la course ou une autre activité adaptée.
L’objectif n’est pas nécessairement la performance sportive. Il s’agit plutôt de s’appuyer sur le mouvement, l’apprentissage, le lien social et la régularité pour prendre soin de sa santé physique et psychologique et retrouver progressivement une vie plus active.
Des conseils généraux autour d’une alimentation équilibrée, du sommeil, de la récupération et des habitudes quotidiennes peuvent également faire partie du parcours.
Au début du parcours, puis à différents moments, des questionnaires et des outils psychologiques adaptés peuvent être utilisés pour observer certains indicateurs liés au bien-être psychologique et à la qualité de vie.
L’objectif est de pouvoir observer les changements, en parler ensemble et ajuster le parcours si nécessaire.
à deux ne remplace pas une psychothérapie, un suivi psychiatrique ou une prise en charge médicale. Lorsqu’un accompagnement spécialisé est nécessaire, le projet peut intervenir comme une démarche complémentaire.
Ensemble, on bouge, on essaie, on apprend et on observe ce qui change.
Parce que parfois, le premier pas pour changer sa vie n’est pas de connaître tout le chemin, mais simplement d’avoir quelqu’un à ses côtés pour en parcourir une partie.
Un parcours de 12 semaines pour construire, pas à pas, des habitudes de vie plus actives et durables avec un accompagnement humain de proximité.
| Période | Ce qui se passe | Rythme / durée |
|---|---|---|
| Semaine 0 Comprendre | Questionnaire préparatoire, entretien initial et mesure T0. Nous faisons le point sur la situation, les difficultés, les ressources et les changements souhaités, puis retenons 2 ou 3 priorités. | Questionnaire 10 min Entretien 60 min T0 10 min |
| Semaine 1 Construire le plan | Les objectifs deviennent des actions précises : jour, heure, lieu, durée et objectif. Nous préparons aussi l’inscription, les réservations, le matériel, les chaussures, le transport ou la recherche d’un partenaire. La première activité est réalisée avant la fin de la semaine. | Rendez-vous de 45 min |
| Semaines 1–4 Faire avec | L’accompagnant participe directement à une activité par semaine si cela est utile : tennis, première sortie running, découverte de la piscine ou marche. La personne réalise aussi des activités seule et note brièvement ses séances. | 1 activité accompagnée de 45–90 min par semaine 1 à 2 activités autonomes 1 check-in de 10 min |
| Semaine 4 T1 | Nous comparons le prévu et le réalisé, les indicateurs de départ et les obstacles. Pour chaque élément : continuer, modifier ou arrêter. Le deuxième mois est ajusté ensemble. | Bilan de 30 min |
| Semaines 5–8 Progresser | Selon la situation, viser 2 à 3 activités physiques par semaine. Elles peuvent se faire seul, avec un partenaire, dans le collectif à deux ou avec l’accompagnant si sa présence apporte une vraie valeur. Nous pouvons trouver un partenaire, essayer une activité, adapter le matériel et observer une progression en photo ou vidéo. | 1 check-in de 10–15 min par semaine |
| Semaine 8 T2 | Nous reprenons les mêmes indicateurs. Question clé : « Si à deux s’arrêtait demain, qu’est-ce que tu continuerais réellement ? » Les habitudes déjà autonomes sont renforcées ; les autres sont retravaillées. | Bilan de 30 min |
| Semaines 9–11 Devenir autonome | La présence de l’accompagnant diminue volontairement. La personne organise progressivement ses réservations, son matériel, ses partenaires, ses créneaux et ses activités. L’accompagnant reste disponible pour le suivi et les ajustements. | Passage progressif : accompagné → avec un partenaire ou un groupe → en autonomie |
| Semaine 12 Bilan final | Une dernière mesure et un entretien permettent de comparer le départ et la fin du parcours, puis de préparer la suite. | T3 15 min Entretien final 45 min |
Les mêmes indicateurs sont repris à chaque point pour observer leur évolution et adapter le parcours.
| Indicateur | T0 Départ | T1 Semaine 4 | T2 Semaine 8 | T3 Semaine 12 |
|---|---|---|---|---|
| Activité physique | Mesure | Point | Point | Bilan |
| Stress · bien-être | Mesure | Point | Point | Bilan |
| Sommeil · énergie | Mesure | Point | Point | Bilan |
| Motivation · lien social | Mesure | Point | Point | Bilan |
Les questionnaires et outils sont choisis en fonction du parcours. Ils servent à suivre des repères et ne constituent pas un diagnostic.
Après chaque activité, la personne note seulement l’activité, sa durée, l’effort ressenti de 0 à 10 et son humeur avant/après. Selon le sport, on peut ajouter une distance, un temps, une fréquence, un score ou une progression technique.
| Activité | Durée | Effort | Humeur avant → après |
|---|---|---|---|
| Tennis | 60 min | 6/10 | 4 → 7 |
Chaque check-in reprend quatre questions : qu’as-tu fait ? Comment t’es-tu senti ? Qu’est-ce qui t’a freiné ? Que change-t-on pour la semaine prochaine ?
| Dimension | Ce que l’on observe |
|---|---|
| Psychologique | Bien-être, stress, énergie et motivation |
| Physique | Fréquence d’activité, endurance et repères adaptés au sport |
| Habitudes | Régularité et habitudes mises en place |
| Sociale | Activités partagées, partenaire trouvé et lien avec une communauté |
Avant la fin, chacun prépare un programme personnel pour les 8 semaines suivantes. Exemple :
Le programme collectif à deux peut rester accessible ; l’accompagnement privé intensif, lui, se termine.
Moins de conseils, plus d’actions observables.
Moins de dépendance, plus d’autonomie.
Une communauté sportive pour bouger, apprendre et partager. Chacun choisit ses activités selon ses envies, son niveau, ses objectifs et ses disponibilités.
Un court formulaire aide à orienter chaque personne vers les activités qui lui conviennent. Il porte sur ses activités et son niveau, les sports qu’elle souhaite découvrir, son objectif, ses disponibilités, d’éventuelles limitations physiques, son besoin de matériel et sa recherche éventuelle d’un partenaire.
L’objectif sert de repère et peut évoluer. Par exemple :
Les activités sont publiées chaque semaine. Le calendrier est indicatif et évolue selon les saisons, les lieux, les disponibilités et les propositions des membres. Une activité principale est prévue au maximum par jour ; le samedi, le ping-pong ou le running est proposé selon le programme de la semaine.
| Jour | Activité proposée | Capacité indicative |
|---|---|---|
| Lundi | Mobilité ou activité douce | 5 personnes |
| Mardi | Tennis | 4 personnes |
| Mercredi | BOGA / nature | 5 personnes |
| Jeudi | Natation | 4 personnes |
| Vendredi | Tennis | 4 personnes |
| Samedi | Ping-pong ou running, selon la semaine | 4 à 6 personnes |
| Dimanche | Randonnée | Jusqu’à 10 personnes |
Chaque annonce précise l’activité, la date, l’heure, le lieu, le niveau, le nombre de places et le matériel nécessaire. Les premières confirmations sont prioritaires lorsque les places sont limitées. Une liste d’attente peut être proposée si la séance est complète.
| Exemple de séance | Détails |
|---|---|
| Tennis | Vendredi, 18 h · Paris 13 · débutant / intermédiaire · 4 places · 3 confirmations |
| Activité | Taille du groupe |
|---|---|
| Tennis | 2 à 4 personnes |
| Natation | 2 à 4 personnes |
| Running | 4 à 6 personnes |
| Ping-pong | 3 à 6 personnes |
| Mobilité / BOGA | 4 à 6 personnes |
| Randonnée | Jusqu’à 10 personnes |
Les petits groupes favorisent les échanges, la convivialité et une attention adaptée à chacun.
Quand une séance comprend un apprentissage, elle se concentre sur un objectif identifiable, par exemple le déplacement et le coup droit au tennis.
Le feedback reste simple et encourageant : qu’est-ce qui progresse, et quelle est la prochaine chose à travailler ? Il aide à comprendre son évolution, sans juger la performance.
« Ta régularité était meilleure aujourd’hui. Pour la prochaine séance, essaie surtout de garder plus de distance avec la balle. »
Chaque membre peut garder un historique léger de sa participation. Selon l’activité, on peut ajouter un indicateur utile comme la distance, le temps, le score, la fréquence ou un record personnel.
| Date | Activité | Durée | Participation | Indicateur éventuel |
|---|---|---|---|---|
| Exemple | Tennis | 60 min | Réalisée | Score ou progrès technique |
Une fois par mois, les membres qui le souhaitent peuvent regarder le nombre d’activités réalisées, les progrès, l’évolution de leur énergie et de leur bien-être, et vérifier si leur objectif reste pertinent. Un petit objectif peut ensuite être choisi pour le mois suivant.
Ce point mensuel est volontaire et léger : le collectif doit rester un espace d’activité et de plaisir, sans devenir une succession de questionnaires.
à deux peut mettre en relation des membres dont l’activité, le niveau et les disponibilités correspondent.
| Recherche de partenaire · exemple | Critères |
|---|---|
| Tennis | Niveau intermédiaire · mercredi soir · Paris / Boulogne |
Cette mise en relation peut concerner le tennis, le running, la natation, la randonnée, le ping-pong et d’autres activités. À terme, les membres pourront organiser certaines séances directement entre eux.
Un accompagnement au choix du matériel peut porter sur les raquettes, chaussures, vêtements, équipement de natation et accessoires, neufs ou d’occasion. Le but est de trouver ce qui est utile, adapté au niveau et compatible avec le budget. Du matériel collectif peut être prêté lorsque c’est possible.
| Souvenir sportif | Suivi technique |
|---|---|
| Garder une trace d’une première séance, d’une randonnée, d’un défi ou d’un bon moment partagé. À la demande du membre, une photo ou une vidéo peut être sélectionnée, retouchée ou montée. | Observer un geste, repérer un point à travailler et comparer son évolution, par exemple un coup droit en septembre puis en novembre. |
| Le souvenir appartient d’abord au participant. | La démarche sert à apprendre : observer → analyser → corriger → comparer. |
Toute photo ou vidéo nécessite l’accord du participant. Sa publication par à deux exige un accord préalable distinct.
Le collectif peut partager des repères généraux sur l’alimentation équilibrée, l’hydratation, le sommeil, la récupération, la préparation avant l’activité et les habitudes qui facilitent une pratique régulière. Ces repères ne remplacent pas un accompagnement médical ou nutritionnel spécialisé lorsqu’il est nécessaire.
| Espace d’échange | À quoi il sert |
|---|---|
| Programme | Annoncer les prochaines activités |
| Places | Suivre les disponibilités et confirmations |
| Ressources | Partager des exercices, vidéos et contenus utiles |
| Partenaires | Publier ou répondre à une recherche de partenaire |
| Propositions | Partager des activités entre membres |
Le but est de garder un groupe utile, chaleureux et lisible, sans surcharge de messages.
Chacun reste libre de participer ou non. En réservant une place limitée, on s’engage à venir ; en cas d’empêchement, il faut prévenir assez tôt pour que la place puisse être proposée à une autre personne. Après des absences répétées sans prévenir, la priorité sur les séances limitées peut être suspendue temporairement. Cette règle protège le temps et les possibilités de tous.
Le collectif ne repose pas uniquement sur un organisateur. Progressivement, les membres peuvent proposer une activité, chercher un partenaire, organiser une sortie, partager une expérience, recommander un lieu, encourager quelqu’un ou transmettre ce qu’ils ont appris.
Le collectif est un programme à part entière : on peut y participer sans suivre de parcours privé. Pour un changement plus personnel et structuré, chacun peut choisir l’accompagnement privé.
Après un parcours privé, il est aussi possible de rejoindre le collectif pour continuer à bouger, rencontrer des partenaires et entretenir les habitudes construites.
Chaque mois, à deux peut suivre des indicateurs simples pour améliorer le programme.
| Indicateur | Ce qu’il renseigne |
|---|---|
| Membres actifs | Combien de personnes participent |
| Activités organisées | Le rythme de la programmation |
| Activités par membre | La participation moyenne |
| Remplissage des séances | La demande et l’adéquation des places |
| Annulations et absences | La fiabilité des confirmations |
| Nouveaux partenaires | Les rencontres sportives créées |
| Objectifs personnels | Les objectifs suivis et leur évolution |
| Membres encore actifs le mois suivant | La continuité de la participation |
Le repère essentiel : les membres continuent-ils réellement à bouger ?
Le but n’est pas de remplir un groupe WhatsApp, mais de rendre plus facile le fait de bouger, d’apprendre, de rencontrer les autres et de continuer.
Stress, fatigue mentale, isolement, symptômes anxieux ou dépressifs et signes d’épuisement professionnel peuvent peser sur la vie quotidienne. Le projet explore comment l’activité physique, l’apprentissage et le lien avec les autres peuvent soutenir les personnes dans leur quotidien.
Le burn-out est lié au contexte professionnel. Le programme ne pose pas de diagnostic et ne remplace pas un accompagnement médical ou psychologique.
Choisissez un test quand vous le souhaitez. Vos réponses restent sur votre appareil et aucun résultat n’est transmis.
Cinq questions pour faire le point sur votre bien-être au cours des deux dernières semaines. Cette autoévaluation donne un repère, pas un diagnostic ni un âge mental. Résultat immédiat et confidentiel.
Un repère sur le sens, les relations, l’engagement et le sentiment d’accomplissement dans votre vie.
Cinq affirmations pour faire le point sur votre appréciation générale de votre vie, selon vos propres critères.
Six affirmations pour faire le point sur la façon dont vous récupérez après une période difficile ou un événement stressant.
Choisissez un point d'attention pour voir comment le parcours peut s'organiser autour d'une dimension concrète.
Stress perçu. Faire le point au début, pratiquer une activité à son rythme, puis observer son ressenti à la fin du parcours.
Cette illustration présente une démarche. Elle ne prédit pas un résultat individuel.
L'activité est proposée selon les intérêts et les possibilités de chacun. Le tennis est le premier pilote du projet.
Du mouvement, des habitudes simples et le plaisir d’apprendre à prendre soin de soi.
Une activité qui vous ressemble, un rythme à trouver et du temps pour récupérer.
Apprendre à préparer des collations nourrissantes et faciles à intégrer au quotidien.
Découvrir et préparer des boissons chaudes d’inspiration asiatique, comme une infusion au gingembre et à la citronnelle.
Une pause de massage pour se détendre, porter attention à son corps et retrouver un moment de calme.
Créé par le fondateur, BOGA est une pratique inspirée du yoga qui associe méditation et lien avec la nature. Elle invite à renforcer l’attention et à éveiller sa sagesse intérieure.
Un programme court et défini, adapté aux possibilités et aux intérêts des participants.
Définir ensemble les objectifs et établir un point de départ avec des tests et questionnaires psychologiques adaptés.
Associer une activité adaptée et des techniques issues de la psychologie, en lien avec les objectifs retenus.
Reprendre les évaluations au fil du parcours, échanger sur le ressenti et ajuster l’accompagnement.
Comparer les repères du début et de la fin, partager le bilan et réfléchir ensemble à la suite.
Je m'appelle Rohullah. J'ai réuni mon parcours en psychologie et mon expérience du sport pour créer à deux : un espace où l'on bouge, on apprend et on se rencontre, à son rythme.
J’avais un an et demi quand ma mère et moi avons quitté l’Afghanistan à cause de la guerre. Je l’ai perdue à dix ans. J’ai grandi dans la précarité et, plus tard, j’ai décidé de retourner seul en Afghanistan.
Quelques années après, mon grand frère est mort du diabète. C’était aussi mon meilleur ami depuis l’enfance. Sa disparition a été une épreuve très douloureuse.
En 2021, la crise économique a durement touché mon activité et ma start-up n’a pas survécu. J’ai aussi perdu le soutien de ma famille. L’année suivante, après la chute du gouvernement afghan, j’ai pu venir à Paris avec l’aide de l’ambassade de France. Je suis arrivé avec un seul costume et beaucoup de dettes.
Je me suis retrouvé seul dans un village isolé, sans cours de français, sans vêtements adaptés et avec peu de soutien. Le ping-pong m’a aidé à rencontrer les habitants. Certains ont même voulu m’accueillir dans l’équipe du village pour participer à des compétitions. Ces rencontres m’ont fait du bien, dans une période où je me sentais très seul.
J’ai pourtant connu des moments très durs : il m’est arrivé de dormir dehors et de manger les fruits que je trouvais dans la rue. J’avais les documents nécessaires, mais l’aide dont j’avais besoin ne se concrétisait pas. En 2023, j’ai décidé de rejoindre l’Île-de-France. Des associations m’ont alors accompagné et m’ont aidé à avancer.
En 2024, j’ai commencé à apprendre le français avec YouTube, puis avec l’intelligence artificielle. Cette expérience m’a donné envie d’aider à mon tour. J’ai créé une association pour permettre à des personnes en situation de vulnérabilité d’apprendre une langue avec des outils numériques et de mieux comprendre la société qui les accueille.
Le sport fait partie de mon parcours depuis l’adolescence. J’ai été membre de l’équipe nationale afghane de futsal, puis je suis devenu préparateur physique. Aujourd’hui, je pratique le tennis et le tennis de table avec un engagement sérieux. J’ai également suivi la formation du BNSSA, consacrée à la sécurité et au sauvetage aquatiques. Ces expériences nourrissent mon envie de partager le mouvement, l’apprentissage et le plaisir de progresser ensemble.
J’ai aussi créé à deux, un projet qui rassemble ce qui compte pour moi : la psychologie, le sport et les rencontres. Le sport m’a aidé à tenir bon, à mieux vivre le stress et à reprendre confiance. Aujourd’hui, j’aimerais offrir à d’autres un espace pour bouger, se rencontrer et prendre soin de leur bien-être.
Dans le premier programme pilote, le tennis sert de support à l'activité physique, à l'apprentissage et aux rencontres. Il permet de vivre le parcours ensemble et d'en observer les effets possibles.
Selon les envies et les possibilités de chacun, le projet propose aussi la randonnée en montagne, la natation, le tennis de table et la danse. Le tennis est le premier terrain d’expérimentation du modèle à deux.
Les tests et questionnaires sont proposés à intervalles réguliers selon le programme. Mis en regard des échanges avec les participants, ils aident à suivre les évolutions, à repérer les besoins d’ajustement et à améliorer la qualité du parcours.
Les questionnaires servent à suivre des indicateurs définis à l'avance. Les conseils liés à l'activité, à l'alimentation et à la récupération restent généraux. à deux ne propose ni diagnostic psychologique ni traitement clinique dans ce cadre.
Plusieurs personnes participent déjà au programme pilote. Nous recueillons leurs impressions au fil des séances et partagerons ici leurs témoignages, avec leur accord.
